asai - ユダヤ人精神科医の教え

2023年5月3日2023年4月29日

010.行動を起こす：認知行動療法

行動を起こして、置かれた状況を、自分にとって望ましいものに変えていくことです。すぐ出来ることとして、掃除は、身の回りの環境を整えることで、ストレスを減らすことになり、気分のリフレッシュにもなります。
部屋や机などが散らかっていると、見ているだけでストレスになることがあります。しかし、掃除をすることで、部屋や机を整理整頓することができ、見た目もスッキリとして気持ちも楽になります。他に、自然の中に身を置くのも良いでしょう。出来ることから始めましょう。

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2023年4月26日2023年4月29日

009.アウトプットする：認知行動療法

アウトプットを意識する、紙に書き出すことは、自分の考え方や感情を整理し、客観的に捉えるための有効な方法の1つです。
自分が何かに対して不安を感じている場合、その不安について自分なりに考え、それを紙に書き出すことで、不安の原因やその対処方法を客観的に見つけることができます。また、書き出したものを見直すことで、自分自身の思考パターンや感情の傾向を把握し、それを改善することができます。

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2023年4月19日2023年4月29日

008.エネルギーが増える言葉を使う：認知行動療法

エネルギーが増える言葉を使い続けることです。ネガティブな言葉を使わず、エネルギーが増える言葉を積極的に使うことで、自分自身を励まし、モチベーションを高めることができます。
自分に対して肯定的に接することが大切です。幸せになるためには、過去の過ちや未来の不安にとらわれず、現在にフォーカスすることが大切です。

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2023年4月12日2023年4月29日

007.自分に気づく：認知行動療法

認知療法は、言葉の力で、あなたが持つネガティブな考え方に気づき、その考え方を変化させる方法です。例えば、「失敗すると、自分はダメな人間だと思ってしまう」という考え方がある場合、その考え方を「失敗は成功のもと」というポジティブな考え方、バランスの取れた考え方に変えることがです。コツは、エネルギーが増える言葉を頭の中にたくさん入れ続けることです。